Как избавиться от чувства паники и тревоги?
Чем напряженней наш ритм жизни, тем менее устойчивыми к различным невротическим расстройствам мы становимся.
Мы постоянно боимся не успеть переделать накопившиеся дела на работе и дома, справиться с проблемами подрастающих детей или пожилых родителей. В результате ощущаем тревогу и беспокойство, а иногда панику и страх.
Если такое состояние носит эпизодический характер, волноваться о своем психическом здоровье не стоит. Однако, когда оно приобретает хронические черты, сказывается на самочувствии и здоровье, необходимо обратиться к специалисту.
Склонны ли Вы к паническим атакам? Пройти тест и узнать здесь
Профессиональная помощь
Чтобы избавиться от приступов паники и тревоги стоит прибегнуть к помощи профессионалов. В тяжелых случаях поставить правильный диагноз и назначить лечение может врач. Симптоматика при неврозах слишком размыта. Начинать нужно с терапевта, чтобы исключить возможность органических заболеваний. После диагностики он решит, стоит ли обращаться к психотерапевту.
Существует два подхода к борьбе с паникой и страхом. В одном из них используются сеансы психотерапии, или когнитивно-поведенченской терапии. Доктор помогает вскрыть причины соматического и психического расстройства. Спокойная обстановка позволяет раскрыться, понять истоки тревоги и страхов. Нередко сеансы подкрепляются расслабляющими процедурами, например, массажем или физиотерапией.
Чем можно помочь своему организму?
Правильно определить степень тревожного расстройства может только специалист, однако помочь своему организму справиться с паникой, страхом и тревогой в легкой степени помогут и несколько простых советов.
Дышите глубоко
При первых признаках беспокойства постарайтесь проконтролировать свое дыхание. Гормоны, которые вызывают паническое состояние, например, адреналин, разрушаются в легких под действием кислорода. Поэтому глубокий вдох и медленный выдох помогут справиться с критической ситуацией. Делать вдох нужно равномерно, считая до пяти, также на счет пять медленно выдыхаете. При вдохе сначала напрягаются мышцы живота, затем грудной клетки. Выход производится в обратном порядке.
Избегайте неприятностей
Иногда панику вызывают одни и те же конкретные причины. Для кого-то это толпа людей, для кого-то высота или открытое пространство. Попробуйте избегать провоцирующих ситуаций.
Смените обстановку
Шум и громкие звуки могут спровоцировать приступы паники. Если вы попали в такое место, постарайтесь как можно быстрее покинуть его и найти тихий укромный уголок.
Используйте ароматерапию
Некоторым людям снять поступающую тревогу помогает запах лаванды. Для этого достаточно приобрести лавандовое масло и вдыхать его при появлении признаков паники.
Убегайте от тревоги
Упражнения и занятия спортом вызывают выработку эндорфинов. Это гормон радости, который снимает состояние тревожности. Таким образом, от неприятности можно просто убежать в прямом смысле этого слова. Даже быстрая ходьба поможет управлять своим состоянием.
Расслабьтесь
Миорелаксация, или простые упражнения на расслабление мышц, помогут избавиться от тревожного состояния. Обрести спокойствие можно самыми обычными способами: чтением интересной книги, прослушиванием музыки или просмотром легкого фильма.