/ Как избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак

+

Если стресс и негативные эмоции накапливаются, это может в дальнейшем привести к неврологическим расстройствам, которые, в свою очередь, могут вызывать приступы паники.


как избавиться от панических атак

Паническая атака может возникать внезапно, даже без видимой на то причины или из-за неприятных ситуаций.

Выделяют три вида панических атак:

  • Спонтанная паническая атака: проявляется внезапно.
  • Ситуационная паническая атака: появляется вследствие переживания конкретной травмирующей, стрессовой ситуации или в ожидании такой ситуации.
  • Условно-ситуационная паническая атака: является следствием внешнего воздействия в виде неких веществ (алкоголь, наркотики, энергетики и пр.)

От симптомов панических атак сложно быстро избавиться, но они сильно осложняют жизнь и социальную активность

Признаки панической атаки:

  • Учащенное сердцебиение
  • Потливость
  • Дрожь в конечностях
  • Ощущение нехватки воздуха
  • Удушье или затрудненное дыхание
  • Тошнота
  • Боли или дискомфорт в районе солнечного сплетения
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  • Ощущение нереальности происходящего
  • Страх смерти
  • Ощущение онемения или покалывания в конечностях
  • Спутанность мыслей
  • Ощущение кома в горле
  • Расстройство двигательных функций
  • Резкое повышение давление.

Полное избавление от панических атак заключается в комплексной терапии, которую должен назначать специалист.


Признаки панической атаки

Однако, есть несколько способов снять остроту состояния в момент панической атаки:

  • Выпейте воды
  • Умойтесь, если это возможно
  • Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на чем-либо: на телевизоре, деревьях, человеке, клумбе.
  • Примите удобное положение и глубоко дышите
  • Приложите что-нибудь холодное к голове
  • Выпейте успокоительное, если это возможно

Если вас одолевают панические атаки, не стоит оставлять это без лечения. Панические атаки могут стать причиной еще больших проблем, физиологических, эмоциональных и социальных.

Помочь своему организму избавиться от приступов панической атаки можно различными способами. Но помните, ни один из них в отдельности не сможет избавить вас от панического состояния.

Дыхательные упражнения:

  1. Сконцентрируйтесь на дыхании;
  2. Делайте вдохи не животом, а диафрагмой;
  3. Вдохните – задержите воздух – посчитайте до 10 – выдохните;
  4. Сделайте паузу (сосчитайте до 3) – сделайте вдох – повторите действия заново.

Если практиковать упражнение ежедневно, оно войдет в привычку и поможет сконцентрироваться в момент панической атаки.

Народные средства от панической атаки:

  • Как известно, чай с мятой или ромашкой, обладает успокоительным действием.
  • Мед с чаем, молоком или в чистом виде также окажет расслабляющий эффект.
  • Контрастный душ, теплая ванна с аромамаслами и солью хорошо снимает напряжение и стресс.
  • Общение с домашними животными доказано помогает при нервных расстройствах.

кототерапия

Психотерапия

Панические атаки - это признак психологических проблем. Справиться с ними поможет психотерапевт или психоневролог. Психотерапия - обязательная часть комплексной терапии по избавлению от панических атак.

Физическая активность

Доказано, что регулярные физические упражнения снижают тревожность и другие психоневрологические симптомы. Занятия спортом или йогой провоцируют выработку эндорфина - гормона радости.

Медитации

Медитации - известный способ расслабления и приведения мыслей в порядок.

Медикаменты

Седативные средства, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики, все они действуют по-разному, но каждый в своей мере помогает справляться с приступами панических атак.

Освободиться от панических атак можно, главное, правильно распознать их причину и подобрать нужную стратегию избавления от проблемы.

Узнайте, почему возникает паника и панические атаки, прочитайте статью: “Паника и панические атаки”

Возврат к списку