Как избавиться от панических атак - причины и лечение
Если стресс и негативные эмоции накапливаются, это может в дальнейшем привести к неврологическим расстройствам, которые, в свою очередь, могут вызывать приступы паники.
Паническая атака может возникать внезапно, даже без видимой на то причины или из-за неприятных ситуаций.
Выделяют три вида панических атак:
- Спонтанная: проявляется внезапно.
- Ситуационная: появляется вследствие переживания конкретной травмирующей, стрессовой ситуации или в ожидании такой ситуации.
- Условно-ситуационная: является следствием внешнего воздействия в виде неких веществ (алкоголь, наркотики, энергетики и пр.)
От симптомов панических атак сложно быстро избавиться, но они сильно осложняют жизнь и социальную активность
Признаки:
- Учащенное сердцебиение
- Потливость
- Дрожь в конечностях
- Ощущение нехватки воздуха
- Удушье или затрудненное дыхание
- Тошнота
- Боли или дискомфорт в районе солнечного сплетения
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- Ощущение нереальности происходящего
- Страх смерти
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Спутанность мыслей
- Ощущение кома в горле
- Расстройство двигательных функций
- Резкое повышение давление.
Полное избавление от панических атак заключается в комплексной терапии, которую должен назначать специалист.
Однако, есть несколько способов снять остроту состояния в кризисный момент:
- Выпейте воды
- Умойтесь, если это возможно
- Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на чем-либо: на телевизоре, деревьях, человеке, клумбе.
- Примите удобное положение и глубоко дышите
- Приложите что-нибудь холодное к голове
- Выпейте успокоительное, если это возможно
Если вас одолевают панические атаки, не стоит оставлять это без лечения. Они могут стать причиной еще больших проблем, физиологических, эмоциональных и социальных.
Помочь своему организму избавиться от приступов панической атаки можно различными способами. Но помните, ни один из них в отдельности не сможет избавить вас от панического состояния.
Дыхательные упражнения:
- Сконцентрируйтесь на дыхании;
- Делайте вдохи не животом, а диафрагмой;
- Вдохните – задержите воздух – посчитайте до 10 – выдохните;
- Сделайте паузу (сосчитайте до 3) – сделайте вдох – повторите действия заново.
Если практиковать упражнение ежедневно, оно войдет в привычку и поможет сконцентрироваться в момент панической атаки.
Народные средства:
- Как известно, чай с мятой или ромашкой, обладает успокоительным действием.
- Мед с чаем, молоком или в чистом виде также окажет расслабляющий эффект.
- Контрастный душ, теплая ванна с аромамаслами и солью хорошо снимает напряжение и стресс.
- Общение с домашними животными доказано помогает при нервных расстройствах.
Психотерапия
Панические атаки - это признак психологических проблем. Справиться с ними поможет психотерапевт или психоневролог. Психотерапия - обязательная часть комплексной терапии по избавлению от панических атак.
Физическая активность
Доказано, что регулярные физические упражнения снижают тревожность и другие психоневрологические симптомы. Занятия спортом или йогой провоцируют выработку эндорфина - гормона радости.
Медитации
Медитации - известный способ расслабления и приведения мыслей в порядок.
Медикаменты
Седативные средства, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики, все они действуют по-разному, но каждый в своей мере помогает справляться с приступами панических атак.
Освободиться от панических атак можно, главное, правильно распознать их причину и подобрать нужную стратегию избавления от проблемы.